Sağlığı ve ideal figürü korumak için aktif bir yaşam tarzının gerekli olduğunu biliyoruz. Ama spor oynamaya nasıl başlayabilirim? En iyi 10 kilo kaybı egzersizinin bir listesini derledik. Fitness eğitimi sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de gerçekleştirilebilir.
Fitness diyetinin yanı sıra, evin evi kilo verme programında önemli bir unsur olmalıdır. Egzersizler, sağlıklı kilo kaybına yol açan fazla kalori yakar. Kilo kaybına ek olarak, başka bonuslar alırsınız - ruh halinin iyileştirilmesi, kemiklerin güçlendirilmesi ve birçok kronik hastalık riskini azaltmak. Fitness programınıza kilo kaybı için güç egzersizleri ekleyin ve boş zamanlarınızda evde yapın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz:
Lunges birçok varyasyonu vardır, ancak klasik saldırı öne çıkan kilo kaybı için hala çok etkilidir. Egzersiz aynı anda birkaç kasla çalışır - kalçalar, tendonlar.
Teknik:
Düz durun ve bacakların pelvisin genişliğindeki mesafesini belirleyin. Ellerinizi kalçalara koyun ve sağ ayağınızla kontrollü bir adım atın.
Sırtınızı düz tutun ve ön bacak ve arka bacak 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudu indirin.
Paise, sonra sağ bacağı başlangıç pozisyonuna getirin.
Şimdi egzersizi sol ayakla tekrarlayın, ileri bir adım atın.
Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Toplam 3 yaklaşım yapın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: Bir atlamaya itin
Push -ups omurgayı, göğsünü ve bacakları etkili bir şekilde etkiler. Bu egzersizi kilo kaybı için fitness eğitimine eklemeye karar verirseniz, yeni başlayanlar için dizlerden şınav seçeneği uygundur.
Teknik:
Bacakların omuzların genişliğinde ve ellerinizin yanlarda bulunacağı konumu alın. Kalçalarınızı geri itin, dizlerinizi bükün ve çömelin.
Ellerinizi hemen önünüze koyun ve kilonuzu onlara aktarın. Tahta pozisyonunda ayaklarınıza inmek için yavaşça geri adım atın.
Ellerinizin dışına inecek şekilde ayaklarınızı öne atlayın. Kollarınızı genişletin ve bir sıçrama yapın.
Hemen çömelmeye geri dönün ve tekrar itin. 3 yaklaşımda 8-12 kez tekrarlayın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: atlamalı lunges
Hızlı kilo vermek ister misiniz? Bu egzersizi fitness eğitiminize dahil edin. Kardiyo ve güç kombinasyonu, kilo kaybı için harika bir çifttir, çünkü sizi ciddiye alacaktır.
Teknik:
Bacaklarınızı bir araya getirin ve ellerinizi kalçalara koyun. Sağ ayağınızla ileri bir adım atın.
Sağ bacak 90 derecelik bir açı oluşturana kadar aşağı inin. Ardından, yukarı atlayın ve bacağınızı ustaca değiştirin.
3 yaklaşımda lunges bir dakika tekrarlayın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: Çömelme
Çömelme, evde kilo kaybı için en iyi egzersizlerden biridir. Bu nedenle fitness eğitiminiz şu ya da bu şekilde ağız kavgası içermelidir. Uygun uygulama ile örgü iğnesinin ve alt gövdenin kaslarını geliştirirsiniz.
Teknik:
Bacaklarınızı kalçaların genişliğine ve ellerinizi yanlara koyun. Yavaşça bacaklarınızı indirmeye başlayın ve kollarınızı önünüze uzatın.
Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınız yere paralel olana kadar aşağı inin. Dizleri takip etmeyi unutmayın - ayak parmaklarıyla aynı seviyede olmalıdırlar.
Ardından ılımlı bir tempoyu koruyarak başlangıç pozisyonunu alın. 3 yaklaşımda 15 kez tekrarlayın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: çift atlama
Sadece yeteneklerinize emin olduğunuzda, saldırıları ve çömelmeyi karmaşıklaştırın. Sağlıklı kilo kaybı için evde fitness ile uğraşan her iki egzersizi birleştirin. Daha gelişmiş bir seçenek kalp atış hızını artıracak ve basında, kalçalarda ve bacaklarda etkili bir çalışma hissediyorsunuz.
Teknik:
Derin bir çömelmeye inin ve sanki dışarı atlıyormuş gibi keskin bir şekilde yukarı çıkın. Ancak başlangıç pozisyonuna değil, sağ bacağından gelen saldırıya geri dönmelisiniz.
Sonra, bir atlama yardımıyla çömelme pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı değiştirerek egzersize 45 saniye boyunca devam edin. Sadece iki yaklaşım.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: Dinamik Bar
Bar, kelimenin tam anlamıyla tüm kasları çekmek için harika bir yoldur. Dönüşten Ayaklarınıza - Bu egzersizi evde fitness sınıflarında kullanın. Bu arada, dinamik seçenek sadece kilo kaybı için ihtiyacınız olan şeydir.
Teknik:
Ellerin yaygın olarak yerleştirildiği, bacakların bir araya geldiği ve vücudun düz bir çizgi oluşturduğu bir konumla başlayın.
Aynı zamanda, farklı yönlerde iki bacakla dışarı atlayın ve hemen başlangıç pozisyonuna dönün. Mideyi indirmeyin ve egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: aralıklar
Bu aralıklar kısa olabilir, ancak inan bana, eğitimi çeşitlendirmenize ve istenen sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaklar. Evde dambıl yoksa, bir spor merkezi mağazasında sipariş edin.
Teknik:
Dambılları omuz seviyesine yerleştirin ve ayaklar birlikte.
Eller tamamen düzleştirilene kadar dambılları kaldırın. Aynı zamanda, bacaklarınızı farklı yönlere yayarak atlama yapın. 20 saniye devam edin.
10 saniye dinlendikten sonra, omuz bacaklarınızı genişliğe ve dambılları göğsüne yerleştirin.
Dambılları boksla uğraşmış gibi itmeye başlayın. 20 saniye devam edin. 10 saniye dinlendikten sonra, mümkünse egzersiz setini 8 kez tekrarlayın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: bir ip ile atlamak
Bir ip ile atlamak için çok fazla alana ihtiyacınız olacak, ama buna değer. Genel ton, kalorinin aktif yanması ve sırt uygulaması, bir kaptan ile egzersizlerin bazı avantajlarıdır.
Teknik:
Halatın uçlarını tutarak ve dirsekleri kaburgaların alanına bastırarak yumuşak atlamalar yapın.
Aktif olarak ipi sallayın ve üzerine atlayın. 1 dakika atlamaya devam edin. 3 yaklaşım yapın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: Tekne
Evde fitness eğitimi çerçevesinde, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda sırt ağrısının önlenmesi için de mükemmel bir egzersiz yapmanızı öneririz.
Teknik:
Midinize uzanın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
Presin kaslarını, kalçaları ve sırtlarını sıkın ve aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak teknenin siluetini oluşturun. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra.
3 yaklaşımda 10 kez tekrarlayın.
Kilo kaybı için evde fitness ile uğraşıyoruz: köpek pozu
Egzersiz, sırt ve bacak kaslarının plastisitesinin genel konsantrasyonu ve gelişimi için uygundur.
Teknik:
Dört ayak üzerinde durun, dizlerinizi kalçaların seviyesine ve ellerinizi omuz çizgisine yerleştirin.
Düz bacağınızı geri ve sol elinizi önünüze doğru uzatın. Pres ve kalçaları sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.